平安课堂您当前所在位置:首页>平安课堂

与新型冠状病毒作斗争 好心态很关键

发布时间:2020-02-05

  “药店买不到口罩了,好焦虑!”“我们邻居被隔离了,好怕!”“天哪,我咳嗽了,是不是感染了肺炎,好恐怖!”“各种疫情信息扑面而来,好烦!”“应该居家观察的邻居还乱走,好愤怒!”……
  疫情当前,很多人出现了焦虑、担忧,甚至恐慌和愤怒的情绪,这会降低人体免疫力,增加感染几率。专家指出,与新型冠状病毒作斗争,除了减少外出、尽量避免接触病源以外,还要保持理性平和的心态,同时保证良好的膳食营养。
  遇到这些问题心理专家建议这样做
  宁波市心理危机干预专家组组长胡珍玉参加过多次危机事件的心理干预,经验丰富,针对这次疫情,给予大家一些心理建议。
  第一、新型冠状病毒是可以预防的
  在疫情发生期间,避免去正在流行的地区,同时尽量减少外出活动;注意个人防护,佩戴口罩,保持手卫生;保持勤开窗通风,家庭成员间不共用毛巾,不随地吐痰,不接触、购买、食用野生动物,主动做好个人与家庭成员的健康监测。
  第二、照顾好自己
  如果身体没有出现异样,那么这段时间最好选择“家里蹲”。可以做一些能够让自己放松、心情愉悦的事情,例如运动、深呼吸、吃美食、泡热水澡、与人电话微信聊天、写日记等。
  第三、接受信息尽量选择官方媒体
  建议大家在接受信息时尽量选择官方媒体,掌握正确的疫情情况,不造谣不信谣不传谣。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时。
  第四、在家中适当运动
  运动可以减少精神上的紧张,提高心血管机能,提高自信心,避免沮丧等。学会正向思维,面对当下的疫情时,可以运用如下的思考方式:不要只往坏处看;多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对;保持对前景的盼望,不要忽略我们身边的美好事物。
  第五、如果你被隔离了
  突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。同时,也要反过来想,隔离也就半个月时间,这是为了自己的安全也保证了身边亲朋好友的安全。
  你可以给自己找一个适当的发泄口,如打电话给朋友倾诉;给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平;理性获取权威来源的内、外部资讯,避免不必要的恐慌。
  第六、如果家人被隔离了
  你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑,但你可以打电话,在电话里鼓励他/她,倾听感受,始终保持一种“适度”的关心,但不要对他/她的情绪反应提供太多判断或过度解释。
  要关注被隔离亲友的生活需求,除了食品、衣物等基本生理需求,也可提供一些正能量的书、音乐等,并关注他们的精神需求。
  第七,如果自己或身边的人疑似感染
  首先要戴好口罩,做好防护,立即就近到发热门诊就医,注意不要搭乘大众交通工具。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗。
  保证良好膳食营养营养专家建议这样做
  抗击疫情,除了保持理性平和的心态,保证良好的膳食营养也非常关键。中国科学院大学宁波华美医院(宁波市第二医院)营养科主任徐斌斌向市民推荐国内权威提出的十条针对普通人群的营养饮食建议。
  一、每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物;
  二、每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量;
  三、适量多饮水,每天不少于1500毫升;
  四、食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物;不要偏食,荤素搭配;
  五、保证充足营养,在平时饮食的基础上加量,既要吃饱、又要吃好;
  六、饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),每天额外补充不少于500大卡;
  七、疫情流行期间不要节食,不要减重;
  八、规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时;
  九、开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动;
  十、疫情流行期间,建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。